妊活のこと〜プチ断食:準備食・回復食のポイント〜

さあ！体のリセット＆妊活のためのプチ断食。

今日は、プチ断食の勝敗（？）を分ける、

準備食と回復食についてお勉強。

プチ断食中の腸内環境の状態が、

断食後の効果に大きな影響を与える・・・だと！？

動物性の食品や脂肪などが多い食事を摂って

すぐに断食に入ると、腸内で有害物質が作られて、

腸内腐敗を起こしやすいんだそう。

ひもじい思いをするんだもん、

せっかくならより効果を出したいじゃないか！

ここは、おおざっぱじゃなくて、きっちりプランを立てよう。

◼️準備食・回復食のポイント

・高脂肪・高たんぱく・刺激の強いのものは厳禁。
　（肉・卵・お菓子・カップ麺・ファーストフード・カフェイン飲料・アルコールなど）

・小麦粉や白砂糖も避ける。
　（パンやスイーツなど）

・健康な食生活に役立つ和の献立、
　　　「まごわやさしい」の「さ」抜きメニューを意識する。

　　　ま・・・豆類
　　　ご・・・ごまなどの種子類
　　　わ・・・わかめなどの海藻類
　　　や・・・野菜類
　　　さ・・・魚（特に小型の青魚）←準備食・回復食では禁止
　　　し・・・しいたけなどのきのこ類
　　　い・・・イモ類

・肝臓が喜ぶ食材ープチ断食中、肝臓が働きまくるため、その前後で休ませるため
　（香草・小松菜・ピーマン・ほうれん草・ねぎ・梅干し・しょうが・ウコンなど）
　　　　

・マグネシウムの多い食材ーエネルギー代謝をあげて効率のよいデトックスを促すため
　（海藻類の他に、発酵食品・玄米・大豆食品・オクラ・香草など）
　　　

なるほど。
要するに、野菜中心の和食ね。

毎朝日課のように食べてる卵かけごはんはしばらくお預けか・・・。
そして、冷蔵庫の中のお肉やお魚も、今日明日で食べちゃわないとなぁ。

さて、次は献立だ。